Tu es en sécurité. Trois gestes.
1. Baisser la lumière
Fais glisser ton doigt du haut de l'écran vers le bas, deux fois. Une barre de luminosité apparaît. Pousse-la vers la gauche, au minimum.
2. Faire taire le téléphone
Dans le même panneau, touche l'icône en forme de croissant de lune, « Ne pas déranger ». Les notifications s'arrêtent.
3. Respirer
Rien d'autre n'est urgent. Reste ici aussi longtemps qu'il le faut.
L'application est désormais totalement silencieuse : aucun son, aucune vibration, aucune notification ne viendra d'elle.
Aucun contact d'urgence n'est encore enregistré. Ouvre l'onglet Réglages pour en ajouter un, à tête reposée.
Une nouvelle version de Refuge est prête. Rien ne change sans toi : tu pourras l'installer depuis l'onglet Réglages, quand tu seras au calme.
Journal
Un seul appui : seule l'heure est enregistrée. Tu pourras compléter plus tard, quand tu en auras l'énergie.
Ces trois derniers mois
Mes données
Tout est stocké uniquement sur ce téléphone. Rien n'est envoyé sur internet. Tu peux exporter une copie pour toi, ou pour la montrer à un professionnel.
La sauvegarde JSON contient aussi ton protocole, tes liens et tes réglages : c'est elle qu'il faut garder avant de changer de téléphone. Pour la remettre en place, va dans Réglages, « Restaurer une sauvegarde ».
Attention : les notes vocales ne sont pas dans la sauvegarde (elles prendraient trop de place). Elles restent seulement sur ce téléphone.
Respiration
Quand tu veux
Rythme
Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes. C'est le rythme dit de « cohérence cardiaque » : régulier, simple à suivre.
Durée
Si suivre le cercle demande trop d'effort, ferme les yeux et suis seulement les mots. Si c'est encore trop, pose le téléphone : ne rien faire est aussi une réponse valable.
Mon protocole
Coche ce qui t'aide pendant une crise. Ce sont tes mots, pas des consignes médicales : ils servent à renseigner les personnes autour de toi quand parler devient impossible. Tout reste sur ce téléphone, et chaque case est enregistrée toute seule.
Qui prévenir
Facultatif. Ce nom et ce numéro apparaîtront en bas de ta carte, sous les lignes cochées.
Ma carte pour l'écran verrouillé
Refuge fabrique une image à partir des lignes cochées. Posée en fond d'écran verrouillé, elle parle à ta place, même téléphone fermé, même batterie presque vide.
Ce texte sera visible par tout le monde, même téléphone verrouillé. Vérifie ce que tu y mets.
Fond de la carte
Le fond sombre fatigue moins les yeux la nuit et économise la batterie ; le fond clair se lit mieux en plein soleil.
Quand je sens que ça monte
Cette partie est pour toi : elle n'apparaît pas sur la carte. Note tes premiers signes, et ce qui t'aide tant qu'il est encore temps. Tu les retrouveras sur l'accueil, avec le bouton « Quand ça monte ».
Réglages
Nouvelle version de Refuge
Une nouvelle version est prête. Tu choisis le moment de l'installer : ton journal, ton protocole et tes réglages restent tels quels.
Rien ne change tant que tu n'as pas touché « Mettre à jour », même si tu fermes Refuge.
Contact d'urgence
Dans ces deux textes, écris [Contact] et [Numéro] : ils seront remplacés automatiquement par le nom et le numéro saisis ci-dessus.
Dans le SMS seulement, [Position] indique où placer le lien vers ta position, si tu actives cette option plus bas. Sans ce mot, le lien est ajouté à la fin du message ; si l'option est éteinte, il ne se passe rien.
Mes proches et leurs messages
Sur l'accueil, « Écrire à un proche » montre ces contacts. Pour chacun, prépare un ou plusieurs messages. Un appui ouvrira Messages avec le texte déjà écrit ; c'est toi qui choisiras d'envoyer.
Le SMS du bouton d'aide (contact d'urgence, ci-dessus) ne change pas, avec ta position si tu l'as activée. Ces messages-ci partent sans position.
Ajouter un contact
Phrases courtes à montrer
Quand tu touches « Montrer un message », ces phrases apparaissent sous ton message. Touche-en une : elle s'affiche en grand, pour répondre à quelqu'un sans parler. Elles s'adressent aux autres : garde le « vous ».
Confort visuel
Couleurs
Des couleurs douces et peu saturées, en sombre comme en clair. Le bouclier sensoriel, lui, reste toujours noir.
Taille du texte
Ce que fait le bouton d'aide
Un lien OpenStreetMap est ajouté au SMS — sans compte ni traceur — avec la précision réelle du point et l'heure du relevé, pour que ton contact sache à quel point s'y fier.
Fais ce test maintenant, au calme : c'est lui qui demande l'autorisation à Android. Refuge ne la demandera jamais pendant une crise — si elle n'est pas déjà accordée, le SMS partira simplement sans position, sans aucune fenêtre à gérer.
Avant l'envoi, la carte affiche ce qui sera joint, avec un bouton pour retirer ta position cette fois-ci. L'application n'envoie rien elle-même : les coordonnées arrivent dans l'application Messages, et c'est toi qui appuies sur Envoyer. Pour situer le téléphone, Android peut interroger le réseau, comme pour n'importe quelle application qui demande une position.
Mes procédures par émotion
Sur l'accueil, « Ce que je ressens » montre ces émotions en gros. Un appui sur l'une d'elles affiche tes étapes, à cocher au fur et à mesure. Prépare-les ici, au calme : change le nom, le smiley, ajoute, modifie, supprime ou déplace les étapes. Les exemples de départ sont là pour t'aider à commencer.
C'est pour toi : rien de tout cela ne va sur la carte de l'écran verrouillé.
Mes déclencheurs
Ils s'ajoutent à la liste du journal, après Bruit, Lumière, Foule… Tu peux aussi en ajouter un directement en notant une crise. Effacer une ligne ici ne change rien aux entrées déjà notées.
Sauvegarde de mes données
Si les données de Refuge sont effacées (nettoyage des données de Chrome ou du navigateur, réinstallation, changement de téléphone), tout ce que tu as saisi disparaît. Un fichier de sauvegarde, rangé dans le téléphone, permet de tout retrouver.
Il contient ton journal, tes liens, tes réglages (avec tes proches et leurs messages) et tout ton protocole : les cases cochées, tes propres lignes, la personne à prévenir, le fond choisi pour la carte et tes procédures par émotion. Il contient donc aussi des noms et des numéros de téléphone : garde-le en lieu sûr, c'est un fichier personnel.
Attention : les notes vocales du journal ne sont pas dans la sauvegarde. Elles prendraient trop de place. Le texte de chaque entrée est bien sauvegardé, mais si les données de Refuge sont effacées ou si tu changes de téléphone, les enregistrements de ta voix seront perdus.
À propos
Refuge fonctionne entièrement hors-ligne. Tes réglages et ton journal restent sur ce téléphone ; ils ne sont jamais envoyés ailleurs. Cette application n'est pas un dispositif médical et ne remplace ni un professionnel, ni les secours (15, 112).
La même liste que depuis l'écran d'accueil. Lis-la une fois au calme : savoir à l'avance qui répond et ce qu'on te demandera enlève une inconnue le jour où ça compte.
Installation sur Android : si Chrome indique « Cette appli est déjà installée » alors qu'elle ne l'est pas, c'est une limite de Chrome quand une autre application de ce site est déjà installée. Utilise un autre navigateur (Brave, par exemple), ou choisis « Créer un raccourci ».
Application développée par Johan, avec l'aide de Claude, une intelligence artificielle d'Anthropic.
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